浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦産(chǎn)科(kē)醫(yī)院

“坐(zuò)月子”怎樣吃才健康~

作(zuò)者：信息來源：發布時間：2020/06/24 08:29:15

看看專業的人怎麽說吧~

首先要說的是，隻要正常飲食，每天定時排空乳房，就能(néng)夠滿足産(chǎn)後恢複和奶量的需求。

①喝(hē)夠水

“多(duō)喝(hē)水”原來真的不是一句空話（露出直男微笑）。

母乳中(zhōng)88%都是水，所以除了每天正常吃飯吃菜外，月子和哺乳期的媽媽們，每天需要額外補充2100-2300ml的水量，來源包括水、牛奶或酸奶、豆漿、果汁、湯水等。

媽媽們可(kě)以養成一個習慣：每次喂奶，都放一杯水在旁邊，喂奶前後喝(hē)點水。一天8-12次喂奶，外加每天500ml的牛奶量，液體(tǐ)量很(hěn)容易達标。

要特别提醒的是，體(tǐ)重正常的媽媽們不需要、也不建議喝(hē)太多(duō)炖成“奶白色”的湯。湯色奶白，提示着往往含有(yǒu)有(yǒu)大量的油脂，湯要好喝(hē)，也常常伴随着大量的鹽分(fēn)。

看着是挺好看，喝(hē)着也挺好喝(hē)，但從健康的角度來說，它真的沒那麽美好。

②好好吃飯

主食為(wèi)我們提供了一半的熱量，主食不夠，身體(tǐ)就會處于“饑餓/節食”狀态，産(chǎn)奶這種額外的功能(néng)就會受到影響。

除了米飯和面條之外，五谷雜糧也是主食，番薯玉米、燕麥小(xiǎo)米、紅豆綠豆都算主食，還包括粉絲、米粉、湯圓、餅幹面包等。

比如說一名(míng)身高160，懷孕前體(tǐ)重110斤左右的産(chǎn)婦，孕期長(cháng)了25斤上下的，早餐一碗厚厚的粥，中(zhōng)午晚上一碗飯。三餐之外玉米番薯、面包餅幹再吃點就行了。

③水果蔬菜也要吃

蔬菜每天一斤，水果每天半斤，在活動量減少的時期，這兩樣是保證便便通暢的有(yǒu)力武器。

水果建議直接吃，不要榨汁。生吃還是煮熟吃，去皮還是帶皮，看自己的喜好。

④吃肉也得有(yǒu)控制

哺乳期間，确實需要比沒懷孕的時要多(duō)吃點葷菜，但是這個多(duō)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有(yǒu)多(duō)到每天一隻雞、每頓一隻豬蹄的程度。

那加多(duō)少比較合适呢(ne)？早餐一個蛋，中(zhōng)午晚上各2兩瘦肉就差不多(duō)了。不吃肉的，可(kě)以換成蛋類、魚蝦，稍微加點量就行了。

⑤什麽不能(néng)吃

江浙一帶，很(hěn)多(duō)地方有(yǒu)産(chǎn)後喝(hē)黃酒、吃米酒發奶的習俗。但是加熱不能(néng)完全去除酒精(jīng)，而嬰兒對于酒精(jīng)有(yǒu)沒有(yǒu)最低的安(ān)全劑量，所以建議哺乳期的媽媽一定要注意哦。

⑥什麽一定要吃

碘鹽。碘對于孩子的智力發育非常重要，如果家裏人患有(yǒu)甲狀腺疾病，不能(néng)吃碘鹽的，那麽建議給哺乳期的媽媽單獨使用(yòng)碘鹽。

在此基礎上，一周吃一次海帶或者紫菜。